برای دیدن محتوای سایت روی دکمه دسته بندی کلیک بفرمایید
برای دیدن پست مربوط به زانوی ضربدری اینجا کلیک کنید . با کلیک روی کلمات کلیدی میتوانید اطلاعات بیشتر و کاملتری راجع به هر کدام از مطالب گفته شده را در قسمت مربوطه بیابید...)
📜علت اصلی این مشکل ضعف عضلات داخل رانی(عضلات #اداکتور یا نزدیک کننده رانها به هم)و کوتاهی( یا قدرت زیاد )عضلات خارج رانی(عضلات #ابداکتور یا دورکننده یا بازکننده رانها)هست.
🔸
💡برای اصلاح این عارضه علاوه بر کشش ابداکتورها باید عضلات داخل ران یا اداکتور به خوبی تقویت بشن تا بتونن به مرور زانوها رو اصلاح کنن ( فشاری که از خارج و داخل زانو بهش وارد میشه متعادل و بالانس شه).
🔸
🔝در تمرین بالا من با استفاده از باند الاستیکی که دور مچ پای فرد قرار دادم ازش میخوام پاشو به سمت داخل بکشه تا پاها به هم نزدیک شه(بر خلاف نیرویی که باند به پاش وارد میکنه).عضله هدف در این تمرین عضلات اداکتور هستند.
🔸
🔶به جای این باند از باند کشی معمولی که تو همه داروخونه‌ها هم پیدا میشه میتونید استفاده کنید.
🔸
🔷من دست راست فرد رو تو دستم نگه داشتم که بتونه تعادلشو بهتر حفظ کنه و روی تمرین تمرکز بیشتری داشته باشه.
🔸
🔶این تمرین رو میتونید تو سه یا چهار سریِ شِش تا بیست‌تایی برای هر پا انجام بدید.
🔸
🔷 جمع کردن پا هرچقدر حالت ضربه ای کمتر داشته باشه بهتره.
.jpg)
